Көптеген адамдар қосымша фунт тастауға тырысқанда, егер оны жеуге болмайтын болса, аузын тігуге дайын.
Біз осы мақалада диетада отыруға болатындығымызды және килограммалар ауыртпалықсыз және денеге зиян тигізетін нәрсеге не істеу керектігін білуге тырысамыз.
Диета
Бірнеше фунт тастаудың бұл әдісі біздің планетамыздың әйелдер тобының арасында кең таралды. «Қиын» диеталарда, олар жиі шақырылса, отандық және әлемдік шоу-бизнестің барлық дерлік жұлдыздары отырады. Кем дегенде бір қызды немесе әйелді еске түсіру қиын (ол жұлдыз немесе жай үй шаруасындағы немесе жай үй шаруасындағы), ол оның сыртқы келбетін ұстанбайды, ал одан да көп, сондықтан ол өз салмағынан қорықпайды.
Бұл «диета» сөзі грек тектес. Орыс тіліне аударылған, бұл адам өмірінің кез-келген тәсілін, оның диетасының немесе тамақтану ережелерінің белгілі бір жолын білдіреді. Диеталық өнімдер жоғары масиалдан ерекшеленеді, сонымен қатар химиялық құрам және олардың аспаздық өңдеу. Ешқандай жағдайда мұндай тағамдар қуырылмауы керек, кем дегенде, өсімдік майына, тамақ қуыру кезінде оны пайдалану кезінде оны қолдану кемелерді бітеліп қалатын холестерин мөлшерін арттырады. Тамақты қайнатқан дұрыс. Микротолқынды пеш (микротолқын) диеталық тағамды жасауға да қолайлы.
Егер сіз сарқылуға бейім болсаңыз, онда диеталар өте пайдалы. Олар тағамды игеру процесін жақсартады және тері астындағы майдың санын азайтады. Бір сөзбен айтқанда, сіз жүз пайыз сезінесіз және сезінесіз.
Диеталардың артықшылықтары мен кемшіліктері
Диеталардың жақсы жақтары:
- Көмекпен сіз қысқа уақыт ішінде қосымша фунт тастай аласыз;
- денені тазарту;
- Салмақ баяу азаяды, ұзақ уақыт үйлесімді болу мүмкіндігі;
- Асқазан толып, аштықтан зардап шекпейтін тағамның үлкен көлеміне баса назар аударылады.
Диеталардың жақтары:
- Кемшіліктер - бұл сіздің денеңіздің ерте күндерде жоғалуы мүмкін, ал алғашқы күндерде әлдеқайда салмақты жоғалту да маңызды болып көрінеді. Бірақ су қайтадан жасушаларда бір немесе басқа диетаны жинай бастағанда, ал май кен орындары орнында қалады. Сонымен қатар, мұндай диеталардан кейін, әдетте, тағам монотонының арқасында өседі. Сондықтан, осындай экспресс-диеталардан кейін, «кірпіHog mittens» -де өзіңізді сақтау керек;
- Диетасы бар дене қатты стрессті алады;
- Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, дене ақуызының қауіптілігі;
- Дитарттың ешқайсысы артық салмақтан арылуға мүмкіндік бермейді, егер сіз оған бейім болсаңыз, онда сіз өз салмағыңызды үнемі қадағалап, бақылауыңыз керек. Денсаулық пен денсаулықты сақтау үшін шамадан тыс жағдайлар сіздің денеңіз туралы өзіңізге қамқорлық жасайды.
Диеталық ережелер
Толығырақ:
- Көкөністер мен жемістер - бұл суға және диеталық талшыққа бай кішкентай-кәмелетке толмаған өнімдер.
- Тегіс сүт өнімдері - олардағы кальций артық майды күйдіруге көмектеседі.
- Бүкіл дәндер диеталық талшықтарға бай және қабыршақтан немесе нанға қоспа түрінде жақсы сіңеді.
- Шошқа еті бар ақуыз, тауық еті сізге толық сезінуге мүмкіндік береді.
- Жасыл салаттар мен сорпалар - кешкі асқа арналған тамаша нұсқа, өйткені олар үлкен көлемде де, олар төмен-калория.
- Балық. Егер сізде жүрек-қантамыр жүйесінде ешқандай проблемалар болмаса, онда өзіңізді балық пен теңіз өнімдерін тамақтандырмаңыз, өйткені олар Омега-3 және йод майларына бай және артық сантиметрлер түрінде сақталмайды.
Ет, құс және жұмыртқа мөлшері аз мөлшерде тамақтану. Назар аударыңыз, көкөніс етін қалыпты тұтынуға баса назар аударылатындығына назар, диетология және дұрыс тамақтану әлемінде жаңа.
Қант пен қатты майды азайтыңыз. Құрамында қант пен қатты майлары бар, құрамында аз мөлшерде және аз мөлшерде, егер бар болса, аз мөлшерде аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Аз жеуге болады:
- Қоспалары бар йогурлар мен нан. Мысалы, қарапайым жеміс йогурт құрамында 2 ас қасық қант бар - және бұл 100 калория.
- Ақ нан, макарон және күріш сияқты «ақ» көмірсулар, пайдалы диеталық талшықтардың мөлшері төмен.
- Тұздалған және қуырылған тағамдар - олар жүрекке зиянды қаныққан майларға бай емес, сонымен қатар мағынасыз шайнауды тудырады.
Ұмытыңыз:
- Тәтті ысталған сусындар мен оралған шырындар. Мұндай сусындар өте калориялы, ал бұрынғы тістерге өте зиянды.
- Кредпоздар, бөртпе, муфт, пирогтар өте үлкен, бұл 4-бөлік нан үшін диеталық болып саналады.
- Май, майонез және майлы салаттар. Олардың құрамында бір қасықтап шамамен 75-100 калория бар, бұл сіздің денеңізге үйлесімділік қоспайды.
Спортқа барыңыз!Бұл денсаулық үшін өте маңызды және үнемі физикалық формада тұру үшін жақсы болуы мүмкін - ересектерде негізгі бұлшықет топтарын қолдана отырып, аптасына кемінде үш сағатқа дейін күш пен аэробты жаттығулар жасау керек.
Сіз оған сенбейсіз, бірақ бұл қарапайым ережелер дені сау және жіңішке болу үшін ғана емес, олар өздерін біз үшін қажет үндеуге көмектеседі!
Диеталардың салдары
Біз қыздар көбінесе біздің фигурамызды реттеуге тырысамыз және денсаулыққа әрқашан ойланбаймыз. Аштық тәжірибесі - созылмалы тамақтанбау немесе аштықтан туындайтын мүлдем қалыпты сезім. Аштыққа арналған ең жақсы құрал - бұл қалыпты теңдестірілген диета. Қалыпты калориялармен (1500-2000 ккал) мұндай тамақтану (ыстық ауа-райында және 2000-2500 суықта) үнемі аштық сезімін жеңілдетеді.
Көптеген қыздар (мектеп оқушылары) жиі ата-аналарды бөлек тамақтануды қажет етеді. Олар картопты, пилаф етінен балықты таңдайды немесе ыстық тағамдардан басқа шикі тағамдық диетаға толығымен ауыстырады. Шикі тамақ диетасы біздің климатымыз үшін, әсіресе студенттер үшін қарсы. Жолсыз немесе артық емес - салмақты азайту немесе холестеринге қарағанда қоспалармен бірге. Біздің ағзаға холестерин қажет! Бұл қалыпты өсу мен дамуға ықпал етеді.
Сіз диеталарды теріс пайдалана алмайсыз! Мұнда бір жағдай: жасөспірім қыз ішекпен ауруханаға түсті. Қыз күн 10 күн бойы күніне 10 күн отырды, содан кейін оған қарсы тұра алмады, жеді.
Аштасу мен тамақтанудың тағы бір қайғылы салдары - анорексия. Бұл психикалық ауытқулар шектеулі диеталар мен тазартқыш аңдар болуы мүмкін.
Анорексия - бұл ауыр психикалық ауытқулар, оның өзі жоғалған, ал тамақ кезінде гаг рефлексі, тіпті асқазанда тамақ сақтауға деген үлкен ықыласпен. Анорексиямен дененің өзі тамақ қабылдамайды.
Тамақтанушыларға арналған кеңестер
Диетологтардың бірнеше пайдалы кеңестері:
- Мотивация. Өзіңізге жауап беруге тырысыңыз, себебі сіз салмақ тастағыңыз келеді. Салмақ жоғалтқан кезде қандай артықшылықтар аласыз. Осыны жиі есте сақтаңыз, бірақ жақсы жазып, көрнекті жерге іліп қойыңыз.
- Оң ішкі көңіл-күй. Сәтсіздікті күтетіндер міндетті түрде алады.
- Визуализация. Күн сайын бірнеше минут ішінде өзіңізді қалаған көрініспен елестетіп көріңіз. Ал қиял шындыққа айналады.
- Кез-келген сәттілік үшін өзіңізді мадақтаңыз.
- Жеке диетаңызды таңдаңыз, мысалы, өзіңізді жайлы сезіну.
- Диета (жаңа диета) егер сіз оны қуанышпен қабылдасаңыз ғана тиімді болады. Сіздің әдеттеріңіз өзгеріп, сіздің сыртқы келбетіңіз олармен бірге өзгереді. Егер сіз диетаны қайғы-қасірет ретінде қабылдасаңыз, орган үнемі күйзеліске ұшырайды және май қорын сақтауға және арттыруға тырысады.
- Ықтимал уақыттың екі нұсқасы - белсенді таңдаңыз, теледидардың алдында отырыңыз, салмақты жоғалтуға кедергі келтіретін кедергі бола алады.
- Сапалы тағамды таңдаңыз. Біріншіден, тамақ сапасы туралы ойланыңыз, содан кейін тек калория саны туралы ойлаңыз.
- Егер сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, пайдалы нәрсені жеп қойыңыз.
- Егер сіз аш болмасаңыз, тамақ ішпеңіз. Егер сізде бір нәрсе өте дәмді болса да.
- Тек асханада тамақтану әдетін алыңыз. Осы арқылы сіз өзіңіздің денеңізді эмоционалды стресстің күйінде жейтін тамақтың ішінен құтқарасыз.
- Есіңізде болсын, артық салмақты ас қорыту органдары мен метаболикалық аурулар тудыруы мүмкін, дәрігермен кеңесіңіз.
- Күніне 6-8 стакан таза су ішіңіз. Су зиянды өнімдердің күнделікті тазартылуына ықпал етеді.
- Апта сайын вегетариандық ораза күндерін ұйымдастырыңыз.