Жаздың соңы және күздің басталуы шырынды қарбыз жемістеріне негізделген тамақтану бағдарламасын сынап көруге уақыт келді. Қарбыз диетасы артық салмақпен күресудің тиімді әдісі бола алады және улы қосылыстардың корпусын тазартуға көмектеседі. Оң динамиканы бірнеше күнде атап өтуге болады. Диеталық күндер үшін диетаны қалай дұрыс жасауға болады және қарбызды теріс пайдалану қауіптері қандай? Жидек неден өте жақсы өтеді және ол сізге қанша килограмм жоғалтады? Біз осы салмақ жоғалтқан адамдардың пікірлерін, күтілетін әсері мен дәмді диеталық нұсқаларын жинады.
Диетадағы тамақтанудың негізі - піскен қарбыздың целлюлозасы. Бұл целлюлоза Салмақ жоғалтуға бөлінген барлық кезеңде сізге мазмұн болуы керек. Алайда, тамыршылар түрлі диетологтарды ұсынады, оларда қарбыздан басқа, ақуыз өнімдері, сүт өнімдері, көкөністер, жемістер, жемістер және жарма болуы мүмкін.
Қуаттылықтың аздығына байланысты қарбызды тұтыну тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін калория тапшылығын тудырады. Сонымен бірге, жемістерде үлкен глюкоза бар - ол аштық сезімін басады және диеталық шектеулерді оңай және бұзылусыз өмір сүруге мүмкіндік береді.
Диета кімге жарамды?
Қарбыз салмақ жоғалту бағдарламасы детокс диетасына нұсқаны ретінде қарастырылады. Бұл ас қорыту жолдары, бүйрек, бауыр және басқа да ішкі органдарда жиналуға бейім қалдықтар мен токсиндерден арылуға бағытталған тамақтану.
Сондықтан, жидек диетасын әр түрлі себептермен, әр түрлі себептермен қауіпсіз түрде ұсынуға болады, ұзақ уақыт бойы - жартылай фабрикаттар мен консерванттары бар тағамдар.
Бұл көптеген майлы тағамдар мен алкогольді жегеннен кейін керемет тазартқыш опция. Негізінде, органикалық, таза өнімдерге қол жеткізе алмайтын әр қалалық тұрғынға мерзімді детокс диеталары қажет. Диета денелері барлық темекі шегушілер үшін пайдалы болады, олардың денелері гарап пен никотин түтінімен уланған.
Қауын мен қауындарды сүйетіндер үшін қарбыз диетасы нағыз құдай болады. Өйткені, бұл сізге тиімді ғана емес, сонымен бірге ләззатпен арылуға мүмкіндік береді. Классикалық моно диетасы сіз маңызды оқиғаны тез арада алуыңыз керек жағдайларда жарамды.
МАҢЫЗДЫ! Қарбызды диетаны тек «Жоғары» қауын маусымы кезінде - тамыздың ортасынан қыркүйектің аяғына дейін ұстау керек. Маусымдық жемістерде денсаулыққа қауіпті ең аз мөлшерде нитраттар бар.
Диета үшін кім жарамайды?
Өзіңізді тамақтанудан шектеу және моно-диеталармен жүру ұсынылмайды, оған қарбыз кіреді:
- Жүкті әйелдер;
- Мейірбике ісі аналар;
- 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер.
Диета жақында операциядан немесе ауыр жұқпалы аурудан өткен науқастарға жарамсыз. Мұндай жағдайлардың барлығында қоректік диетаға қамқорлық жасаған дұрыс, онда көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың физиологиялық нормалары орындалады.
Жоғары физикалық және психикалық стресс кезеңдері кезінде диетадан бас тартқан дұрыс - ол өнімділікті азайтады, күш пен апатияны жоғалтады. Диета әр түрлі болатын ақуыз диетасына жақындаңыз.
Қарбыз дәретханаға жиі баруды тудыратынын ескеру қажет, сондықтан дұрыс гигиеналық жағдайлар болмаған жағдайда, диета кейінге қалдырылуы керек, мысалы, демалыс немесе демалыс үшін кейінге қалдырылуы керек.
Диета туралы танымал сұрақтар
Күніне қанша қарбыз жеуге болады?
Жидектерді күнделікті қабылдауды есептеудің бірнеше тәсілдері бар. Кейбір дереккөздер келесі мәліметтерді ұсынады: 10-15 кг салмаққа 1 кг қарбыз целлюлозасы. Алайда, семіздікпен, салмағын жоғалту кезінде мұндай норманы сақтау мүмкін емес. Тұтынудың жалпы калория мөлшері жоғары болады. Сондықтан, оңтайлы көрсеткіш күніне 2 кг таза целлюлоза болады. Бұл сома физиологиялық минимум калориясын сақтау кезінде толтыру үшін жеткілікті болады.
Қарбыз қандай тағамдармен жүрмейді?
Қарбызмен бірге кез-келген тәттілерді, майлы тағамдарды және алкогольді ішу өте қажет емес. Бұл диетаның тиімділігін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорытудың ауыр шабуылына әкеледі.
Диетаға қанша күн баруға болады?
Диетада тек қарбыздың болуын қамтитын классикалық моно-диетаның ұзақтығы, ең көбі 5 күн болуы керек. Егер сіз диетаны ұзаққа созсағыңыз келсе, қарбызды қара нан, ақуыздық тағамдар, сүзбе, сүзбе және дәнді дақылдармен толықтырыңыз. Бұл диетаның ұзақтығын 14 күнге дейін арттыруға болады.
Сіз қанша сұйықтық іше аласыз?
Диетиктер үнемі тазартылған немесе газдалған минералды су ішуді ұсынады. Кофе, шырындар немесе кез-келген тәтті сусындарды ішу жағымсыз, бірақ қантсыз жасыл шайға рұқсат етіледі. Қарбыздың судан басқа ештеңе емес екенін ескере отырып, сіз су ішетін таза судың мөлшерін күніне 1 литрге дейін қысқартуға болады.
Қарбызда қанша калория бар?
Қарбыз - бұл төмен калориялы өнім. 100 г қарбыз целлюлоза құрамында шамамен 30-40 ккал бар. Салыстыру үшін 100 г нан құрамында 265 ккал бар, 100 г банан құрамында 90 ккал бар, ал бір стақан Кееирдің құрамында 120 ккал бар.
Қарбызды жеуге арналған ережелер бар ма?
Дүкен сатып алынған қауындар нитраттардың жоғары концентрациясына байланысты қауіпті. Сондықтан, ең жоғары маусымда жемістер сатып алған дұрыс - тамыздың ортасында басталады. Кесілген кесімді жеу керек, қабығы 2-3 см-ді шегіну керек, онда ең аз нитраттар бар қабығынан 2-3 см. Сіз кесілген қарбызды тоңазытқышта бір күннен артық емес сақтай аласыз.
Сіз қанша килограммнан ұтыла аласыз?
Салмақ жоғалтуға арналған қарбыздың диетасы тиімділікке байланысты өзгереді. Мұның бәрі басқа өнімдер түріндегі арнайы диетаның және толықтырулардың ұзақтығына байланысты. Сіз 5 күн ішінде 3-4 кг салмақ тастай аласыз, ал егер сіз диетаны 14 күн ішінде сақтасаңыз, сіз 10 кг жоғалтуды байқай аласыз.
Егер сіз салмақ жоғалтпасаңыз не істеу керек?
Егер масштабтағы көрсеткісі бірінші 2-3 күн ішінде бірдей санды көрсетеді, алаңдаудың қажеті жоқ. Әдетте, алдымен дене жаңа диетаға бейімделеді және реттейді. Үшінші немесе төртінші күні дене салмағы «өлі нүктеден» өтуі керек.
Диетада болу керек уақыттың минималды мөлшері қандай?
Қарбыз диетасын бір күнде салмақ жоғалту үшін қолдануға болады - Ораза деп аталады. Кішкентай салмаққа (1,5-2 кг дейін) қарбыз тамақтануының екі күнінде қол жеткізуге болады.
Қарбызда көптеген дәрумендер мен басқа да пайдалы заттар бар ма?
Қарбыздағы дәрумендер мен минералдардың концентрациясы төмен. Целлюлозада С, А, Е, ПП, В9, В2, В2, В1 дәрумені бар. Композициядағы минералдардың ішінде калий, кальций, фосфор және магнийдің ішінде әсіресе байқалуы мүмкін. Бірақ жеміс талшыққа және ликопенге бай - бұл органикалық қосылыс антиоксидант ретінде әрекет етеді және қатерлі ісік патологиясын болдырмайды.
Көрсеткіштер
Диетаның көрсеткіштерін қарастыру кезінде, қарбыздың тамақтануынан қандай пайда әкелетінін көрсету керек:
- қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді;
- Диуретикалық әсердің арқасында ол токсиндердің жасушаларын тазартады;
- Ісінуді жеңілдетеді және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді;
- Жоғары талшықты мазмұнына байланысты лактивті әсерге ие, іш қатуды болдырмауға және ас қорытуды қалыпқа келтіруге көмектеседі;
- организмді дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді;
- антиканстар мен холеретикалық қасиеттерге ие.
Қарбызды тамақтандырудың практикалық артықшылықтары:
- ләззатпен, әсіресе қарбызды сүйетіндер үшін арықтауға мүмкіндік береді;
- Бұл аштық жақсы сезінуді бұғаттайды, дегенмен, әсер аз уақытқа созылады;
- Қарбыздар - бұл маусымдағы қол жетімді және арзан өнім;
- Жемістер пісіруді қажет етпейді - тек қарбыздың қажетті санын сатып алыңыз, ал дайын тағам әрқашан қолында болады;
- Калория санаудың қажеті жоқ.
Қарт-көрсеткіш
Қарбыз диетасы диуретикалық әсеріне байланысты қауіпті, ол ең алдымен бүйрекке зиянды. Қауіп сонымен қатар көптеген мөлшерде тыңайтқыштардың қолдауымен өсірілген жемістермен қаныққан нитраттарда жатыр. Диіліктің кемшіліктері де жоғары гликемиялық индекске жатады - бұл аштық сезімін тез арада, бірақ ұзақ емес қанағаттандырады.
Сондықтан, келесі диагноздар үшін қарбыз диетасын ұстануға тыйым салынады:
- зәр шығару жүйесінің және бүйрек тастарының аурулары - қабынудың колик және ушығуы;
- Қант диабеті - қандағы қанттың кенеттен өзгеруіне әкеледі;
- Ұйқы безінің патологиясы - секреторлық функцияға әсер етеді;
- Ас қорыту жүйесінің аурулары (колит, энтероколит, диареяның кез-келген түрі) - ауруды күшейтеді және емдік процесті баяулатады.
Вызшақ
МАҢЫЗДЫ! Қарбызды тек сау адамдар, бүйрек, ұйқы безі немесе ас қорыту жолдарының патологиясы ғана қолдана алады.
Қарбыз диета нұсқалары
Қарбыз диетасының классикалық нұсқасы - тек қарбыз жеу. Күнделікті нормадан бірнеше тамаққа бөлінуі керек - 3-тен 6-ға дейін. Қарбыз тамақтану арасындағы аралықта сізден тазартылған суды немесе ағынды емес жасыл шай ішуге рұқсат етіледі. Бұл тағамның нұсқасы өте қатал және әсіресе шыдамдылықпен күресу қиын. Салмақ жоғалтуды ыңғайлы ету үшін қарбызды басқа өнімдермен біріктірген жөн.
Қарбыз-протеин диетасы
Шырынды жемістер мен сау ақуыздардың үйлесімі сізге 6 кг артық салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Әр түрлі диетаның арқасында ұзақ уақыт бойы осы диетаны ұзақ уақыт ұстауға болады - 10 күнге дейін.
Мінсіз бұйымдар:
- Диеталық майсыз ет - тауық еті, Түркия, бұзау, қоян;
- Ақ және қызыл ет қосылған теңіз балықтары - тунец, қызғылт лосось, лосось;
- сүт өнімдері - сүзбе мен сүзбе, қатты ірімшік, табиғи йогурт;
- жұмыртқаның ағы.
Қарбыз-айраның
Диетаның ұзақтығы - 3 күн, оның ішінде сіз 3 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл бағдарламаның тиімділігі қарбыз және Кефирдің диуретикалық әсерімен байланысты. Салмақ жоғалту артық сұйықтықты алып тастау және ас қорыту жылдамдығын арттыру арқылы қол жеткізіледі.
Диетада сіз аз майсыз айран ішуіңіз керек (1% -дан аспайды) және қарбыз целлюлозасын жеп қойыңыз. Өнімнің тамаша пропорциялары - 250 г қарбыз және 250 мл Кефир, оны күн сайын 3 сағат сайын тұтыну керек.
Қарбыз-қауын
Қарбызды қауынмен толықтырылған диета ораза күні опциясы ретінде қолдануға болады. Сіз тез салмақ жоғалтуға есептемеген жөн. Сіз максимум 1,5 кг жоғалтасыз, бірақ сіздің ішіңіз кетеді, ал сіздің беліңіз арықтайды. Ораза күні, сіз қауын мен қарбызды жеуіңіз керек - 3 сағат сайын 250 г жеміс жеп қойыңыз. Үзіліс кезінде таза су ішіңіз, бірақ мәдениеттерді екі тағамнан араластырмаңыз.
Қарбыз диетасы қара нанмен
Диета 10 күнге арналған. Диетаны қатаң сақтау арқылы күн сайын 1 кг салмаққа дейін «еріген» мүмкін. Осылайша, диета кезінде сіз өзіңіздің дене салмағыңыздан минус 10 кг-ға сене аласыз. Әр тамақтану кезінде 1-2 тілім нан салыңыз - қара бидай немесе кебек - қарбызға қызмет ету. Барлық басқа тағамдар диетадан толығымен алынып тасталады.
Қарбыз-сүзбе
Тек қарбызды тұтынған кезде аштықты сезінетіндер үшін, олар өз диетасына аз майлы ірімшік қосқан жөн. Сыйлық ірімшігін күнделікті қабылдау 500 г, қарбыз - 1,5-2 кг. Барлық өнім көлемі тең бөліктерге бөлініп, күні бойы бөлек тұтынылады. Тағы бір диета опциясы - тағамдарды бірге тұтынып, тек күннің бірінші жартысында. Сағат 15-тен кейін сіз тек сүзбе жеуіңіз керек. Диетаның ұзақтығы кез-келген болуы мүмкін, бірақ енді бір аптадан аспайды. Салмағы 7 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Қармыз-қарақұмық
Қарақұмық ботқасы көптеген пайдалы қасиеттері және жоғары тағамдық құндылығы бар. Қарбызды диетаны қарақұмықпен толықтыру арқылы сіз аштық сезімі туралы ұмыта аласыз, бірақ сонымен бірге аптасына 3-4 кг аралығында пайда болады. Күндізгі уақытта күнделікті қарбыз бен 1 кг пісірілген ботқаны дайындау керек. Ботридж сумен және майсыз дайындалған. Бұл күні сізге жаңа көкөністерден салаттар жеуге, жасыл шай ішуге, минералды су ішуге, минералды су мен лимон қосылған тазартылады.
Қарбыз-күріш
Күріш сонымен қатар өз салмағыңыз бен денсаулығыңыз үшін пайдалы диеталық шектеулерге төтеп беруді жеңілдетеді. Күріштің «сау» сорттарын - қоңыр немесе жабайы түрлерін таңдаған дұрыс. Қарбыз-күріш диетасының оңтайлы ұзақтығы - 4 күн. Күтілетін нәтиже - бұл 3-4 кг салмақ жоғалту. Күнделікті рационға үш тамақтануға және 2 кг жидектерге 100 г ботқалар кіреді.
МАҢЫЗДЫ! Үш күндік қарбыз диетаны ұстанған кезде орташа салмақ жоғалту - 2 кг. Қажет болса, бағдарламаны бір аптадан кейін қайталауға болады.
Apple-Surmelon
Алма мен қарбыздағы диета 5 күнге созылады, ал салмақ жоғалту, әр курс үшін 5-6 кг дейін. Өнімдердің пропорциялары 1-ден 1,5-ке дейінгі арақатынаста таңдалуы керек, яғни 1 кг алма 1,5 кг қарбызға 1,5 кг қарбызды алады (бұтақтарсыз). Алма жаңа піскен, бірақ егер олардың шырыны өте қышқыл болса, жемісті пісіруге болады. Пісірілген алмаға салындыс (қант, бал, джем) салынып (қант, бал, джем) қойған жөн.
Қияр-қарбыз
Калориялы қияр-қарбыздың салмақ жоғалту бағдарламасы қысқа уақыт ішінде 5 кг аралығында болуы керек кез келген адамға жарамды. Мұндай нәтижелер диеталық тамақтанудың 5 күнінде қол жеткізуге болады. Күнделікті 2-2,5 кг қарбыз 5 дозаға бөлінген. Қияр екінші таңғы асқа (3 дана), түстен кейінгі тағамдар (3 дана) және қарбызмен бірге кешкі асқа жейді. Сондай-ақ, сіз сондай-ақ, жалбыз мен лимон шырынын қоспағанда, өнімдерден смайлик (сорбет) жасай аласыз.
Диетаны тастау
Қарбыз диетасынан біртіндеп шығу - бұл жоғалған килограммдардың қайтып оралмайтындығына кепілдік береді, және сіздің денсаулығыңыз қалыпты болады. Алдағы 3 күн ішінде жеген қарбыздың мөлшері біртіндеп азаяды; 4-ші күні целлюлозаны толығымен жоюға болады.
Бірінші күннен бастап диетадағы жаңа көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз - олар қарбызды алмастырады. Қосымша мәзір таңдалған диета опциясына байланысты болады. Егер сүзбе (Кефир) коттеджі болса, жарма мен ет енгізілген; Егер ақуыз диетасы сақталса, ботқасы және т.с.с. Сіз бір аптадан кейін әдеттегі диетаға оралып, дұрыс тамақтану қағидаттарын ұстануға тырысасыз.