Тараптар мен асқазандар - бұл әйелдің денедегі ең проблемалы жерлері. Әрине, бұл ренжіді, бірақ одан да ренжіді, бірақ фитнес орталықтарымен және спорт залына баруға уақыт жоқ. Саңылау шайлары әрқашан әрекет ете бермейді, ал адамзаттың әдемі жартысының өкілдері оларға сене бермейді.
Алайда, сіз көп уайымдамауыңыз керек, өйткені барлық нәрсені спортзалға және керемет таблеткаларға ауыстыруға болмайды. Бүгінгі таңда әйелдер үшін салмақ жоғалту үшін жоғары тиімді жаттығулар бар. Біз олар туралы сөйлесеміз.
Майдың тұндыру қаупі қандай
Оның қалыптасуының бес негізгі себебі бар, бірақ олардың бәрі денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерге әкеледі.
Метаболикалық бұзылулар, дұрыс емес өмір салты, гиподинамия, гиподинамия, гормоналды бұзылулар және стресс - мұның бәрі артық салмақтың пайда болуына ықпал етеді. Ол өз кезегінде, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, психикалық ауытқулар және тірек-қимыл аппаратының аурулары.
Сондықтан, егер ол әлі де өте ауыр болмаса, сіздің денсаулығыңыз бен фигураңыз туралы айтарлықтай ойлау керек. Іштің және жақтардан майды алу қиын емес, өйткені бір қарағанда көрінуі мүмкін. Бұл үшін көптеген әдістер бар.
6 Салмақ жоғалтудың тиімді жаттығулары
Барлық осы жаттығулар іштегі және әйелдердегі май кен орындарымен жақсы күреседі. Оларды аптасына үш-төрт рет жасау керек. Содан кейін көп ұзамай сіз нәтижені байқайсыз. Олардың әрқайсысының он бес рет орындалуы керек, ал уақыт өте келе бұл саннан отызға дейін көбейді.
1-жаттығу
Сіз еденге отыруыңыз керек, ал аяқтарыңыз қабырғаға немесе басқа қозғалыссыз объектілерге дейін демалу керек. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, шынтақтарды тараптарға ажырату керек. Енді, кезектесіп, алдымен алға, содан кейін артқа, содан кейін оңға және солға қарай.
2-жаттығу
Еденге жатып, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, оларды бүкіл аяғымен салыңыз. Төменгі арқа еденге қатты басу керек. Содан кейін баяу дем алыңыз да, басыңызды және иықтарыңызды сәл көтеріңіз. Бірнеше секундқа ұнайды. Енді баяу демалып, төмен түсіңіз.
3-жаттығу
Бұл жаттығу бұрынғыдай сәл. Еденге және аяқтарға тізе бүктеріңізде бүгіңіз. Шабыт бойынша, денені тізеге көтеріп, дем шығару, оны қайтадан еденге түсіріңіз.
4-жаттығу
Сіздің арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін жамбас көтеріңіз. Сіз оны мүмкіндігінше тезірек арттыруыңыз керек. Бұл жағдайда шамамен он секунд ұстап тұрып, содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз.
5-жаттығу
Еденге отырыңыз. Қолыңызға ант етіңіз, біраз артта қалдыру. Екі аяғыңызды бір уақытта көтеріңіз, оларды тізе бүкке итермелеу. Аяғыңызды кеудеге тартыңыз. Содан кейін оларды баяу төмен түсіріңіз, тізеңізді түзетіңіз.
6-жаттығу
Арқаңыздағы еденге жатып, қантыңызды шынтақтарыңызға бүгіңіз. Содан кейін бір аяқты кезекпен, тізе бүгіңіз, содан кейін шынтаққа дейін бүгіңіз. Оң аяғын оң жаққа қарай алуға болады. Сіз бұл жаттығуды оң аяқты сол жаққа және сол жақ аяқты оң қолмен тартып ала аласыз.
Үйде физикалық жаттығуларды орындау ережелері
Есіңізде болсын, сабақтарды бастау үшін алдымен жылыту керек. Бұл қарқынды жүктемелерге жылы және бұлшық еттер дайындауға көмектеседі.
Тыныс алыңыз. Жаттығуды бір ғана қарқынмен жасау өте маңызды.
Бұлшықет кернеуін сезінуге тырысыңыз. Егер олар шиеленіспесе, онда сіз бірдеңе дұрыс емес. Қайтадан байқап көріңіз.
Денеңізге зиян тигізбеу үшін тұрақты позицияны алуға тырысыңыз.
Кез-келген физикалық жаттығулар толық асқазанға немесе жеген болсаңыз да жасай алмайды. Бір-екі сағат күтіңіз, содан кейін ғана айналыса бастайды.
Негізгі жаттығулардан басқа, Hull Hoop-пен айналысу пайдалы. Сондай-ақ, сіз іштің биін жасай аласыз. Бұл майдан құтылуға және әдемі белді сатып алуға көмектеседі.
Үй салмақ жоғалту жаттығуларын жоспарға сәйкес үнемі жасаңыз. Тек осы жағдайда ғана нәтиже сізге қысқа уақыт ішінде сізге ұнайды.
Нәтижені қалай түзетуге болады
Нәтижені бекіту үшін сіз өзіңізді дұрыс тамақтану үшін үйреніп, оны апта сайын емес, өмір салтын ұстануыңыз керек.
Сонымен қатар, көп жылжу өте маңызды. Толығырақ жаяу жүру, таза ауада серуендеу.
Сіздің диетаңызда май жағуға көмектесетін өнімдерді қосыңыз. Бұл ананас, қырыққабат, таңқурай, алма, қияр.
Кішкентай бөліктерде күніне төрт-бес рет тамақтану.
Қуырылған тамақтанбаңыз. Жақсы қайнатылған ет, бумен пісірілген көкөністер.
Бұл нәтижені керемет, таңертеңгі жүгіруді сақтауға көмектеседі.
Сіз әрқашан сіздің салмағыңызды ұстануыңыз керек екенін ұмытпаңыз. Әдемі және дені сау, спортпен шұғылданыңыз! Бұл сізге жақсы көрінуге көмектеседі.