Кейде салмақты жоғалту үшін тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жағдайда тиімді жаттығулар сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алатын құтқарушыларға келеді!
Арқанға секіру
Жылдам салмақ жоғалту үшін керемет жаттығулар секіру болып табылады. Алдымен бұл оңай емес, тіпті өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бірден 10 минутқа үзіліссіз бірден секірмеуіңіз керек. 1-2 минуттан басталып, уақыт мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Секіру салмағын жоғалтуға, сонымен қатар қолдарыңыздың, аяқтардың, артқы және іштің бұлшықеттерін де қолдануға көмектесті.
Шиналар
Үйде қалай арықтау керектігін білмейсіз бе? Жамбас пен бөкселерді мінсіз сорғырып, сонымен қатар жалпы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің өкшелеріңіз еденнен шықпағаны және сіздің тізелеріңіз сіздің аяғыңыздан асып кетпейді. Сіз тапсырманы қиындағыңыз келе ме? Содан кейін әр штангадан кейін секіруге тырысыңыз. Күніне үш тәсіл, әрқайсысы 20 рет.
Бұралу
Бұру - бұл сіздің салмақ жоғалтудың тиімді жаттығуларының бірі, ол сіздің беліңізді әдемі және жіңішке етеді. Мұны қалай жақсы білетіндігіңізге сенімдімін! Аптасына үш рет үш рет 30 рет жақындайды. Салмақты жоғалту процесі біркелкі болатындай етіп, әр түрлі бұлшықеттерді зерттеу үшін жаттығулар жасау маңызды, нәтижесінде сіз қандай да бір керемет фигураны аласыз.
Төбеден секіру
Мұндай жаттығулар кең табылған нәжісті немесе нәжісті қолдана отырып жасалған. Оны сіздің алдыңызға 30 см қашықтықта қойыңыз да, секіріп, мықты пештерден аулақ болыңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Сізге 10 секірудің 2-3 тәсілдерін орындау ұсынылады.
Жұмыс істеу
Сіз жүгіргенді ұнатасыз ба, жоқ па, бірақ сіз мойындауыңыз керек, бірақ бұл салмақ жоғалтудың тиімді жаттығуларының бірі! Тұрақты жаттығулардан кейін сіз айтарлықтай нәтиже байқайсыз! Сіз көшеде, спортзалда немесе үйде жүгіру жолында жүгіре аласыз. Егер жүгіру сізге ең жағымсыз сезімдер туындаса, эллиптикалық тренажер немесе қарапайым жаяу жүру сабақтарын қолданып көріңіз. Күніне біртіндеп қадамдар санын көбейтіңіз, кем дегенде екі рет, және сіздің денеңіз мұндай өзгерістерге бірден жауап береді!
Жерден көтерілу
Бірнеше қыздар итергіштерді ұнатады, бірақ олар әлі де оларды орындау керек. Олар қолдың бұлшықеттерін жақсы күшейтеді, баспасөз және салмақ жоғалтуға керемет көмектеседі. Егер созылған аяқтарымен итеру арқылы ойнау өте қиын болса, жаттығуларды бастаңыз, тізе қойыңыз. Қолдар жүктеме үшін қолданған кезде, тиімдірек позицияға баруға болады. Бір күннен кейін үш тәсілді 15 рет орындаңыз.
Есіңізде болсын, салмақ жоғалту үшін, дененің әр бөлігін және әршықеттің әр бөлігін пайдаланатын барлық жаттығуларды орындау маңызды. Әрине, дұрыс тамақтану, белсенді өмір салты және су балансы туралы ұмытпаңыз. Содан кейін сіз жетістікке жетесіз!
Қысылды, секірді
Қыздар қыздар санынан кішкентай, бірақ іс жүзінде өте тиімді. Бүкіл денеге арналған жаттығулар, іс жүзінде, шын мәнінде, барлық бұлшықет топтары, күш пен төзімділікті дамытады, калорияларды жағуға көмектеседі, жанар-жағармай жиілігінің жиілігін және өкпенің өмірлік қабілеттілігін арттырады.
Мұны қалай жасау керек: тұрып, отырыңыз - отырыңыз, қолыңызды еденге қойып, алақандарыңызды жыртпай етіп қойыңыз, аяғыңызды жолаққа қайта салыңыз. Жолақтың орнынан аяғыңызды тез қатайтыңыз, аяқтарыңызды тез қатайтыңыз, аяғыңызға көтеріліп, тез арада мақта жасаңыз, мақта жасаңыз. Әрқайсысы 2 минуттан 2 минуттан кейін жаттығуды бастаңыз, әрқайсысы 1 минут ішінде үзіліспен.
Болашақта әрқайсысын 2 минут ішінде орындап, қалған уақытты 30 секундқа дейін төмендетіңіз. Мемлекетіңізге назар аударыңыз және жақсы. Есіңізде болсын, кез-келген физикалық белсенділіктен алдымен ләззат алу керек. Егер сізге бұл жаттығу ұнамаса немесе оны орындау қиын болса, басқасын таңдаңыз, қарапайым.